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你的体脂有多少?

2019-09-25 06:00 来源:未知

问:你的体脂有多少?

今早的报告,165身高。从春天开始每天送娃进校,我就去附近的公园每天走加跑步3公里左右,体重倒是没减多少,但是体脂率下来了,达标了。腰线也出来了。减肥确实是一个长久工程,需要自律!。现在我的评分是89点几,争取达到90分以上!

现在基本是一天两顿饭,尽量少吃或不吃碳水,做到低碳饮食!希望能过渡到一天一顿饭。



身高181.体重85,年龄45。进健身房九个月,锻炼前体脂20,上个月测完17。没有很好的做有氧,这段时间坚持隔天15分钟战绳,或者游泳。主要以肌肉训练为主。每天一个部位,每次不低于一个小时,动作容积率不低于400下,然后休息十分钟开始做有氧或者腹肌。早餐好好吃,肉蛋奶尽量都保证,中午过个嘴瘾胡吃海塞一顿,下午六点锻炼,八点结束,运动量大了就吃青菜和杂粮碳水加一杯蛋白粉冲剂。或者两个香蕉加一杯蛋白粉。总之一句话:早餐一定要吃,加上肌肉量足了,代谢就快,稍加运动,想胖都难,目前主要以刻画肌肉线条为主。每个动作都是12rm左右。坚持最重要,别给自己不愿意锻炼找借口!现在明显感觉自己脸比以前小多了,腰围也小了。最后一张是没锻炼前的大脸照,呵呵









十一天的生酮饮食,准备三周减重,然后低碳,一周四次健身房,目标160!



我27岁,正在进行不怎么正宗的减肥,饮食在控制,不是很严格,有氧在练习,不是很多。去年3月份,91.5公斤,其他记不住了,今年8月份,77公斤。最近两个月比较拼,瘦了6斤。有点颓。


上个月100到今天27天 控制饮食

争取一个月15-20斤


160,体脂20左右



168高,体重58.5公斤,体脂27[泪奔][我想静静]有马甲线,也有脂肪


我今年41,体脂率23,肌肉含量70,121斤。


差不多应该15的体脂吧。

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