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健身受伤怎么恢复?

2019-11-21 09:28 来源:未知

问:健身受伤怎么恢复? 不知道什么时候,就是把腿举起来,腹股沟附近大腿和腰连接的位置那根筋很酸,右侧比较严重。现在基本下腹的,抬腿起来的动作做几个之后都很酸。休息也休息了。平时也拉伸一会,还是不见好转。有知道这个地方怎么恢复的吗?不抬腿,走路什么的都还行。

这是典型的髂腰肌紧张导致的,可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能:髋屈启动肌(抬腿),髋外旋

原因:过度屈髋(抬腿)例如反向卷腹,悬挂举腿,踢足球,搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路:松解髂腰肌(肚脐眼旁开四指向下向内用力,静态松解两分钟,而后大腿贴床屈伸一分钟,感受腰大力和手的对抗,这是动态松解一分钟)

拉伸:托马斯拉伸,抱一条腿,助手帮助固定,往下压另一条腿,三十秒后做髋屈对抗十秒后放松,三次反复。问题解决,希望有用





根据你的描述有几种可能性

1 有可能是肌肉拉伤,这个区域的肌肉有很多,大收肌,长收肌、缝匠肌,髂腰肌都有可能。

肌肉拉伤处理都一样的,出现腿部肌肉拉伤的情况,要马上停止继续锻炼,避免加重拉伤伤势。

如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷,也可以进行加压包扎,这样更有助于减轻局部肿胀。由于重力因素,腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置,减少患侧肢体的血液流注,从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

如果腿部肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天话,将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

同时对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

最后就是要休息,这个是最重要的。

2 还有一个可能是韧带拉伤。腹股沟韧带拉伤也是常见的运动疾病。

如果是腹股沟韧带拉伤治疗恢复起来就很麻烦了,首先就是休息,韧带的恢复非常慢,起码需要3~6个月的恢复期。

尝试做一下热敷,但是效果非常有限。

可能由于长期久坐导致髂腰肌过紧,然后运动幅度过大导致髂腰肌轻度拉伤,一般损伤用手法会比拉伸效果好。晚上睡觉侧卧屈髋睡,2天左右的时间即可恢复。平时也要经常拉伸和加强髂腰肌,过紧会导致骨盆前倾,无力的话,走路股直肌会代偿导致腿粗。最后推荐你一本书



谢谢你的邀请:我们在进行健身运动训练时,增加自我保护意识,训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时,进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练,这就需要我们作好自身的保护措施,以防止受伤和意外发生!一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的,如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练,这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行按摩+跌打酒擦示,俗话说"伤筋动骨一百天",去骨科医院彻底检查好对症下药,以尽快恢复受伤部位的训练!谢谢。

健身受伤视严重情况基本分为两种。

第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。

第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的

(1).肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。

(2).软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药,一两天之后可以进行软组织康复训练(关节辅助性活动、按摩等)

(3).肌肉拉伤:初期尽量休息,待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复

配一张按摩球放松各个部位的图吧。


不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚,尝试躺下来再抬脚,看看症状是否有变化?

如果躺下来抬脚症状消失,说明是姿势控制的问题,练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在,那就接着然后做一个骨盆后倾的动作(可以拿一条小毛巾对折一次,放在腰下面,然后腰用力往下压住毛巾),再做一下抬脚的动作。

如果症状好转,说明是骨盆位置的问题,练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化,就找人帮你慢慢抬脚,如果这是症状减轻,说明是髋关节运动控制的问题,做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在,说明是肌肉韧带的问题,可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

1、一旦扭到,最直接的反应就是痛,然后才会依扭伤的程度,看看是否会有肿胀或是瘀血的情况。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一步,如果是在运动中扭伤了,就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,重复一小时左右约二,三天时间。

4、可以使用弹性绷带包住受伤的关节,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀或肿胀加重的情形。

5、鲜土牛膝50克,食盐5克。洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。

6、栀子、乳香各50克,二药研末,加黄酒适量放入锅内加温,搅成糊状,涂抹患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。

作为一个器械厂家的销售经理来说,首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

估计你要休息两月,我的手也出现过类似的,正在休息。

不做剧烈运动 注意休息 搽红花油等按摩受伤部位

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