56net亚洲必赢-www.56.net-必赢56net登录网址

热门关键词: 56net亚洲必赢,www.56.net,必赢56net登录网址,必赢56net

怎样学好健身?

2019-11-08 09:58 来源:未知

问:怎样学好健身? 网上健身知识太杂

如果自己训练的话,要有条理有目标的去学习。

在本子里写出来七大肌肉群:胸部,背部,肩膀,腹部,腿部,肱二,肱三。再罗列没处肌肉群10种训练动作,并根据一些有说服力的教学视频去学,切记一点视频不要看的太杂,因为很多人的训练方式是不一样的,你没有判断能力会把自己搞得跟邯郸学步一样。

这样你就掌握了70个训练动作,那接着就是根据自己需求来安排训练计划了,我们来讲下大部分人安排训练计划的方案。

按部位安排

方案一:胸,肱三/背,肱二/肩膀,腹部/臀腿

方案二:胸/背/肱二肱三/肩/腿/腹部,有氧

按动作安排

方案三:卧推,硬拉,深蹲,推肩

训练原则:大肌肉群先,小肌肉群后。复合性动作先,孤立动作后。

慢慢的训练就会接触越来越多,可以买点书来看看。


首先,也是最重要的,是对健身有个合理的理解和正常心态的调整。

生命在于运动,在有限的3万天里,提升身体的机能也能更好的感受这一生。兴趣是最好的老师,怎样学好健身之前最好想明白为什么要健身?

也就是健身的目的?

1. 增加吸引力?无论是男性还是女性,一个明显的人鱼线和马甲线让你在人群中更能脱颖而出。

2. 强健身体?你是否经常伤风感冒?弱不禁风?一个令人傲娇的身体除了基因造就的天赋,后天的锻炼一定起来最重要的作用

3. 已经有大量研究证实,健身过程能产生多巴胺,这种快感也是谁练谁知道

。。。

当你想过为什么要健身以后,容易帮助你设立一个可行的也就是靠谱的目标

1. 像C罗一样成为万人迷,常年体脂低于10%?

2. 像施瓦辛格一样,又或者象兰博那样肌肉爆棚?充满野性。

3. 像维密那样的身体,不用说男人,就是女人也会对之蠢蠢欲动,这是和金刚芭比是不一样的定位

。。。

有了以上两点清晰的根基以后,你就可以指定一个一定时期内的训练和饮食计划:针对大部分人来说,“3分练7分吃”是能否实现目标的关键,当然,保证充足的休息和睡眠是一切的基础。

(关于详细的训练计划和饮食计划,可参考后续的陆续更新)

空说不练假把式,最后也是实现上述一切的方法,那就是付出实实在在的行动,身体是最诚实的器官,健身不是说出来,更不是想出来,而是需要不停探索不停调整中去实现“生命在于运动”。健身是门科学,科学的本质就在于不停的试错,不断的去伪求真。JUST DO IT!

把健身当成爱好,一但认真开始健身,可能就是几年甚至一辈子的事情了。

要学好健身,首先要约束自我,毕竟高热量的食物才深得人心。其次,健身是需要自己慢慢成长的一个过程,每个人从新陈代谢,肌肉纤维的类型等等都会有区别,别人用的不一定适合自己。找个健身房测一下,或找健身教练都很快捷,他们可以教你专业动作,饮食啊等等,但我还是觉得自己慢慢摸索的过程比较有意思。

不要急于求成,不需要学的有多么完善,当然动作还是要规范一点,然后就是坚持,克制,忍耐。

首先谢谢邀请,对于这个问题我自己也不是非常的专业,本人也是只是比较业余的健身爱好者,目前也是一直在学习中。

怎么样才能学好健身?当然我们梦寐以求的是拥有完美的曲线身材,但是光是拥有完美的身材还是不够的哟。健身不仅是练就一副窈窕的曲线,还是要塑造一种积极向上的态度。我们在平时的健身运动中可以根据自己的身体状况制定合理的训练计划,向专业的健身人士或者教练取经正确的训练方法,并且能监督自己坚持打卡,不能三天打鱼两天晒网。除了这些比较日常的运动方法之外,我们还要掌握一些简单的营养学和运动损伤的了解。

给自己三个月,改变自己的整个人生态度。学会用积极乐观的心态去迎接健身给自己的洗礼,就一定可以完成一次美丽的蜕变哦!

, "ultra": , "normal": }, "md5": "a1331bed5c7cc7cde5abc3fefbd4cd04", "duration": 161.667, "file_sign": "a1331bed5c7cc7cde5abc3fefbd4cd04", "thumb_uri": "154800007b9c1aca8cdb3", "vu": "v02016680000bgj4k1k9hq5vavkrg6cg"} --}

我健身从来不花钱,空气质量是良不下雨下雪我就出去跑步五十分钟,回来再做五十个俯卧撑五十个仰卧起坐

TAG标签: 健身 学好 知识 网上
版权声明:本文由56net亚洲必赢发布于养生心得,转载请注明出处:怎样学好健身?