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做战绳训练怎样算是一次完整的训练?

2019-09-22 16:39 来源:未知

问:做战绳训练怎样算是一次完整的训练? 战绳一组20秒,中间休息30,做8组,这样算不算是一次完整的训练?每次做战绳都觉得非常累,20秒一组做了8组就做不动了,不知道这样能不能达到训练效果?

使用战绳是加速身体新陈代谢的最佳力量动作之一,如果你在做战绳训练,你会在30分钟燃烧500卡路里,锻炼双腿、肩膀、二头肌和核心肌肉等,同时在运动后保持36个小时左右的“后燃效应”,继续燃烧脂肪。

咱健身不说废话啊,不管是战绳,还是壶铃,格子梯,等这些都算功能性训练,所制定的计划都是为了更好的达到健身效果,为的就是让自己更加健康,如果非要强行完成,但身体有吃不消时,那是选择完成计划还是保命啊,当然是保命了,咱们锻炼不是为了完成数字,而是注重质量,如果前几组完成的特别出色,后几组,明显的头晕想吐,马上停止就可以,因为身体已经表现出不适应了,就不要和自己较劲了。

像战绳这种功能性训练,你是想获取乐趣,还是爆发力,自己想好了,如果单一的为了锻炼,可以尝试着把战绳的训练和其他功能性训练穿插起来。例如:

战绳30秒——休息20秒——炮筒肩扛式10组——休息20秒——跳箱子15次——休息20秒——壶铃20次——休息。

你这样去训练既有趣味性也有综合训练性,没必要一直甩战绳,要我我也烦,不断地高心率,喘气都难,所以做点变化,给自己一个新的训练模式,这可以成为一整套训练,不妨你可以试试。

战绳训练是近年兴起的新兴运动模式。

它不但有效的提升了身体耐力,而且能大幅的提高上肢的协调性,是很多国字号运动员的必选体能项目。

关于战绳应该怎么安排,我这里提两点建议:

1.关于单纯的战绳训练

假如你在一个训练日中只安排战绳

那么我建议你使用HIIT的模式去完成它

标准的做法是连续运动60秒

而后休息20秒再做

这样持续6个循环

这个训练模式是对于减脂和提升力量最有效的方案

有很多新手在训练初期不能驾驭这个运动量

那么可以把60秒的连续训练缩减到45秒

休息时间延长到30秒

而且要记住,在训练的时候,合理分配体力是最重要的

不要把体力耗费在前10秒奋力甩绳,而后就后继无力了

要把此训练当做长跑看待

平稳的,均匀的输出体力,才是最好的策略

2.融合在其它训练中一起做

战绳训练固然科学,但是仅完成这个项目还是有失全面

比方说,战绳可以训练下肢的耐力,但对于腰腿的爆发力意义不大

因此我建议,对于所有的非专业人群来说,最好在战绳的组间,加进去一些其它动作

类似于这种变式波比跳,或者是各种深蹲跳

其实就是战绳训练非常友好的补充项目

具体加入哪个,见仁见智,根据体质自行安排。

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希望有帮到你。

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