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三个月节食运动瘦20斤,但是面黄肌瘦精神差正常

2019-10-16 10:20 来源:未知

问:三个月节食运动瘦20斤,但是面黄肌瘦精神差正常吗?

宝贝你好,饮食是节食运动减肥,所以你肯定比平时吃的少了对吗?身体的正常营养和微量元素没有得到满足,导致身体的代谢混乱,内分泌以及雌性激素也会变得混乱。所以皮肤会变得没有光泽。甚至会产生脱发,掉发,长痘痘,长粉刺的情况。

所以,在减肥的时候,一定要注意营养均衡,特别是粗粮的摄入,减少高油高盐高脂肪高糖类摄入的同时。一定要记得多加一点粗粮,粗粮含有膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,防止便秘。比如:玉米,黑米,小米,红薯,紫薯类。

肉类的话,可以选择虾,鱼,鸡胸肉,牛肉等这类优质蛋白,并且早上或者晚上可以来一杯高钙奶,促进睡眠,对皮肤也好的。

水果的话,苹果是最好的选择,好吃还低卡。

如果是在忍不住就吃点低卡的海苔和牛肉干。

充足的水也非常重要哈,亲爱的,你可以对照一下,是否有做到哈。

另外,运动的话,尽量选择有氧运动,一周频次在3次最好了。不要运动过量,不然反而适得其反。另外,运动前一定要保证身体营养的摄入,不要饿着肚子减肥,运动,一切都是建立在身体健康之上的。

好的,以上,希望对亲有用哈。

科学家研究发现:任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后,都容易精准地反弹到原来的体重,既不高也不低,就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。

为什么呢?

脂肪拥有控制意识的能力。脂肪中的瘦素可以调节食欲,使肌肉减少消耗,改变我们的交感神经,控制各种激素的分泌(如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素)让我们对食物更敏感,削弱进食者的自控力。

减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说,减重后,你吃的和减肥前一样多,甚至更多,你依然觉得饿。如果稍微放纵,你的减肥成果就会前功尽弃,甚至还会比减肥前更重。

有人说,那我少吃多餐总没错吧?错,大错。

无论你把总摄入量拆分成多少个小份,总量是不变的。

减肥的黄金公式是消耗>摄入,这么精致的少食多餐,说不定比你一顿都吃进去营养更容易被吸收,毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西。

并且还有研究发现少食多餐的饮食方式反而让受试者变得更有食欲,这种方式完全适得其反。

所以,要瘦,还是科学饮食加运动,否则就是拿健康换体型,得不偿失

肯定不正常,肉不是一天长起来的,减肥也不是一天两天的事情,可以通过合理的饮食,有效的运动来改善。

在饮食方面,可以通过吃蛋白质含量丰富的食物,肉类可以选择鸡胸肉,鸡蛋,豆类,鱼虾,瘦猪肉,牛肉

主食可以粗细粮搭配食用,糙米,玉米,黑米,红米,红薯,南瓜,土豆。

多吃蔬菜水果,多喝水。

每天坚持半个小时的运动,我是这么坚持下来的,每一步都是用汗水换来的。

愿你吃好看的食物,变成最美的样子






三个月节食运动瘦20斤,但面黄肌瘦精神差是正常现象。


正常情况下减脂在不太影响身体健康的情况下,一个月瘦四斤差不多的样子,三个月十二斤已经是在饮食和运动上做的很到位了。超过这个限度除非是特别胖的人一般都会对身体有影响。

既然是节食,那肯定吃的非常少,有可能还会省下一顿饭,再加上运动的话对身体的负荷真的很大。

在节食的情况下,一般都会伴随着肌肉的大量流失和肌糖原的流失,这两个储水大户的流失直接的结果就是体内水分大幅减少,体重下降,同时身体机能下降,浑身无力,萎靡不振,疲劳感难以恢复,渴望美食,皮肤干燥等等副作用。

不过至少是瘦了,虽然很大可能只是短暂的,但至少短期目的达到了。

方法不正确带来的副作用是非常常见的,人们为了追求瘦真是无所不用其极,只为了最快的达到效果,而正确科学的减脂不仅见效慢,而且过程比较枯燥,难以坚持下去!

现在想改善这种状况的话,需要养成正确的饮食习惯,同时将运动习惯保持下去,最好做一些增肌训练,提高基础代谢。

虽然体重可能会有所上升,但只要摄入热量不超过每天消耗的热量,身体一般不会堆积脂肪的,增加的体重大多数是肌糖原的补充恢复和一定量的肌肉合成以及身体水分的储存等,也是非常正常的现象,不要因为体重有所回升,就吓得继续节食或者干脆放弃减肥,其实离成功保持只差一步之遥。


至于每天饮食要怎么吃,这里没有统一的标准,只要吃够基础代谢值以上,每天不高于每天的消耗热量,脂肪就很难堆积的。食物的大致热量可以从网上查到,食物的克数可以通过淘宝几十块钱的食物秤得到,大致计算一下,对常用食物的热量有些概念,以后饮食上就不会有什么大问题了。

希望可以帮到你!

END-

太不正常了!如果再继续下去的话,其结局就是:奄奄一息。

不可否认,节食是减肥中最不可或缺的、最关键的一个环节,甚至可以说:没它不行。

那要怎样才能健康、成功的减肥呢?告诉你三点,如果严格按照这个原则去做,保证你能安全、愉快的成功减肥,更为关键的是:减肥后不用忌口,啥美味都可以吃(有毒有害的除外),只要适当控制一下份量就行,也绝不会反弹。还有一点:绝无任何副作用。

一:先把经络疏通,这样既使绝食,也不损伤内脏器官。

二:节食或者短暂绝食,就可减少、甚至杜绝赘肉的产生。

三:做一些必要的减肥运动,必可大功告成。

一个肯定的回答:不正常

健康减肥的主要关键就是饮食均衡,您采用节食减肥从一开始就是对自己的身体不负责。再加上您节食的同时还坚持运动,在没有能量供应的时候消耗体内的能量会对您的身体健康特别有害。

我曾经也尝试过节食减肥,纯节食的那种,第二天浑身没力气,第三天就彻底动不了。当时就放弃了这种减肥方式。

您现在已经减去了二十斤,下面要做的是慢慢恢复饮食,争取在恢复饮食后不要反弹。以下是我的建议:

您需要1⃣️保证每天摄入的热量达到每天身体的最低消耗

2⃣️不要暴饮暴食 务必清淡有营养

3⃣️继续坚持运动

4⃣️好好睡觉 早睡早起

5⃣️保持好心态

以上是我的回答 希望对您有用



人都有一颗爱美的心,但是过度减肥对健康会产生不好的影响哦,可是少吃一些或者吃的健康一些,不要吃太过油腻、糖分太高的食物,可以将主食换成粗粮,这样子就减肥健康两不误啦。而且,减肥并不是速成的,一个月瘦2-4斤是比较合理的,我去年也是通过合理控制饮食瘦了20斤左右呢,并且一年了也没有反弹呢,过年期间也是大鱼大肉的,依然保持在当下的体重。眼看着夏天又近了,想更瘦一点,结合了5公里的慢跑和跑后的拉伸。不过我也是三心二意的,跑了两天又停了3天了,今晚继续跑。哈哈哈。希望对你有所帮助。

正常。因为他节食了导致身体机能紊乱了。减脂要注意好饮食搭配。不能盲目节食,要做到营养搭配均衡

减脂期间的饮食原则

原则一:少吃多餐

每隔三个小时进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的量,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、蔬菜,以及蛋白质和水分。

原则二:早餐不能不吃

俗话说的好:早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要少吃。所以呢,我们早上需要一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐是必不能少的。

原则三:多蛋白质

每个人身体每一个细胞都须要蛋白质去构建,那要摄取多少分量的蛋白呢?大约是体重的2倍数,70公斤的男士要摄取140克的蛋白质。

只有把身体所需营养给足的情况下,健康的减脂。而不是节食减肥。节食对身体伤害非常大,一旦开始吃东西的话,必定会反弹的很厉害。

不正常哦,健康是最重要的,那怕是不减肥,也要做到营养均衡,运动是不错,倒是挺健康的,只是建议当成生活习惯来做, 当成减肥就不会一辈子坚持啦,停下来后怎么办呢?我会发现运动员退役都长胖的。那节食是我最不建议的方法,长期的节食,会导致身体的营养均衡,其实也就是低热量摄入,虽然暂时看到体重下降,但是现理面黄,说明营养不均衡,代谢下一样会下降了,当你恢复正常的饮食后就会反弹了。所以千万不要拿自己的健康来减肥

肯定不正常

身体是很智能的,他会把你这种状态认为你在闹饥荒,给你进行减少你的基础代谢,并且让你的皮肤显得暗黄没有生机,你的肌肉也在吊,你的水在吊,你可以通过提纸上来看到你实际上掉的大部分都不是脂肪而掉的是肌肉和水分,所以你的脸色是如此之差。

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