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每天五十个波比跳,三百个开合跳,二十分钟完

2019-10-29 09:00 来源:未知

问:每天五十个波比跳,三百个开合跳,二十分钟完成。坚持一月会有什么效果?

每天50个波比跳,300个开合跳,在20分钟之内完成,能够完成这个运动强度的人基本上身体素质已经很棒了!

如果你是在连续不听顿的状态下完成了这些训练,那么这就属于有氧运动状态,燃脂的效果是非常好的。

基本上可以相当于慢跑一小时的燃脂量了。

如果你采用的是tabata或hiit训练模式,那么能够累计完成20分钟的训练量,对于最大氧亏能力和最大摄氧量能力的提升也是很有效果的。

因此无论你采用的是哪种模式,能够完成这个强度的训练,效果都是很好的。

如果你能够连续一个月,每日都做到这个运动强度,首先你的体脂肯定会大幅度下降,保持在一个良好状态,同时你的心肺耐力和无氧运动能力也会得到很大的提升。

当然,体脂的高低还有一个先决条件,就是你的营养摄入方案。

如果你采用的是热量盈余的饮食方案,那么体脂下降不会很明显,但身体素质的提升是没有问题的。

如果你采用的是热量亏空的方案,那么你的体脂率会下降很多。

因此,在坚持训练强度的前提下,主要取决于你的饮食方案,就看你想要达到什么样的训练效果了!

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不出意外,你会变瘦!作为最减脂的动作,波比跳+开合跳是非常有力的组合训练,坚持一个月会得到瘦身的结果。



相对于节食减脂,运动减脂具有更高效健康的收益。运动健身不仅可以减脂瘦身,而且还能够塑形、提高健康并提高肌力体能。

波比跳的动作模式包含了平板支撑、收腿跳、跳跃。一个动作所消耗的热量是其他动作的数倍,组间休息进行开合跳也可以进一步提高热量消耗。

如果想要把训练效果提高的话,可以把波比跳的低端平板支撑改为一个俯卧撑,这样既可以明显提高消耗热量,又可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢推力肌群,一举多得!

在这一个月的时间内,只要再配合适当的饮食控制,就能够达到很好的减脂瘦身结果。饮食控制注意清淡自然,以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材,少油少盐清淡烹饪方法,低热量摄入营养素,健康减脂。

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运动效果跟个人体质有关系,而且你这么做的目的是什么?想减肥吗?如果训练目的是减肥的话我建议你除了用这两个训练动作之外在饮食上也要多注意,同时我们在训练时候要注意训练的多样性!

首先我们一定要清楚这样一个问题,就是减肥其实就是通过有氧运动消耗身体多余脂肪。促进新陈代谢,达到减肥的目的。简单来说

一,不能忽略热身和肌肉整理运动

训练前后一定要做好预热和肌肉放松,简单的来说就是拉伸和整理,运动前拉伸肌肉有效防止肌肉关节受伤,增加耐力。

训练后整理运动则可以让肌肉变得更加松弛,避免紧绷。

二,根据训练目的选择最佳的训练方式

健身前或者运动前就应该知道自己的最终目的,只有这样才能选对合适的运动方式,比如:你想提升身体灵活性,可以在跑步机上进行一些变速跑,想增长肌肉就多做一些深蹲,器械等动作,想降低体脂就做些有氧和无氧的相结合动作!
三,保证“质”

的前提下,再去考虑“量”的要求

无论你是通过器械训练还是徒手训练,一定要注意动作是不是标准,这会直接影响你的训练效果。更不能盲目的去模仿

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