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体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢?

2019-09-23 16:14 来源:未知

问:体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢? 女生。

我是芝麻弟,与杠精一起传递快乐体育。

不知道您所谓的“体质很差”差到什么地步,如果实在太差,非健身所能调整,建议去看一下医生,也不知道您芳龄几何,在医学上对于不同年龄段的体质也有不同的评估。

好,谈正事,健身体锻是可以适当强身健体,对于女生来讲也可以塑造美妙身姿。但健身体锻也需要科学,不是盲目瞎来,我的建议是:

第一,坚定意志

首要任务是坚定意志,我们无论做什么事情,半途而废或者根本没做多久,就轻而易举放弃了,那就没意思了,健身减肥都是如此,我们必须相信自己能够坚持下去,直到有一天你突然发现你喜欢上了健身,那就谈不上坚持了,那时健身已成为你生活的一部分。

第二,学习理论

上面我们说过科学健身,健身和养生一样,需要科学。并不是在网上随便找几个动作,自己买几样器材,就可以无规则无规律的所谓的健身,那样很可能无用甚至适得其反,造成对身体的损伤,因此我们必须通过正规专业的网站查阅学习,或者找一名专业的健身教练,但健身房水很深,需要睁大双眼钱花得值。

第三,制定计划

掌握了基础的理论知识,我们就可以制定健身计划了,每月,每周,几日,做什么项目,做多久,搭配什么饮食或者说忌什么口,这里我不建议大家特别忌口,吃了消耗掉即可,只要油炸、腌制、烧烤类不利于健康的食物少吃就好。

第四,坚决执行

制定的计划不是给自己看的,也不是晒朋友圈的,是自己不折不扣去执行的。所以上面我们说的坚定意志在这一环节尤为重要,很多喊着要健身锻炼的朋友大多坚持不了几天,办的健身卡也都烂在抽屉里。无论我们制定的计划多么完美,完不成就是渣渣。

第五,检查效果

除了锻炼之外,我们也要定期检测我们的锻炼效果,最好做一份体测报告,就像体检报告一样,呈现出我们身体的机能指标,那么我们下一次制定计划的时候也会有针对性的去制定,不是盲目的做计划,然后盲目的锻炼。

第六,分析改善

整个流程下来,我们需要去分析每一个环节都出现过什么问题,学无止境,当你锻炼了一阵,对理论有更高的要求,你需要继续学习研究,计划也需要升级,不对的地方需要改善。这同样重要。

最后你要做的就是,周而复始整个流程:学习知识→制定计划→坚决执行→检查效果→分析改善。核心环节是“坚决执行”,所有的动作都是为了这个环节服务的。好了,祝你快乐健身,有所收获。

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体质是一个不科学的叫法,人不存在这体质那体质的,只有正常与不正常,健康与不健康之分,亚健康是中国人编中国人信的伪科学概念。

之所以感觉体质不好,是因为从不锻炼,体能不好,肌肉松弛,使得人缺乏活力。

对于很少或者从不锻炼的人来说,锻炼不要操之过急,很多不锻炼的人因为种种原因开始锻炼后,以那些经常锻炼的人为榜样,导致锻炼过度,造成运动损伤。锻炼和吃喝拉撒一样,是一辈子每天不可缺的事情,所以不要着急不要过度,从健康的角度,锻炼的频率比锻炼的强度更重要。

特别要注意的是,有些人很长时间不锻炼之后,再开始锻炼时,一上来就从事踢球打球这种大运动量的活动,以为自己的身体和年轻时一样,结果出了意外。

在开始锻炼之前,到医院做个全面检查,因为从来不锻炼,要保证身体没有什么问题,如果发现健康问题的话,要先加以控制和治疗。

在确认可以开始锻炼后,先从走步开始,每周走3次,每次30分钟以上,步速根据自己的情况逐渐加快。适应之后,可以增加到每周5次甚至每天走,让自己完全适应这种每天锻炼的生活节奏。

身体适应后,可以用跑步、骑车、游泳、打球等活动来替代走步,同样要根据自己的情况,量力而行。做剧烈些的活动之前一定要热身,而且要注意膝盖安全。

体能上来后,可以将2-3天的有氧运动替换成肌肉锻炼,每次争取将全身的主要肌肉群都练到。

在这个基础上,在不锻炼的时间里也多动少坐,无论是站着工作还是做家务,要保持除了睡眠之外不连续坐一个小时以上。

到了这一步,就再也不会相信体质差之类的说法了。

别听健身教练扯淡,没有心肺功能,什么运动你都坚持不了!

先从跑步开始。

健身最容易忽略的问题是心肺功能。

心肺功能提高不了,什么运动都会很吃力,这个时候谈肌肉力量都是白说,你做任何运动如果心肺支持不了的话,必须停下来休息。

慢跑就可以在循序渐进的过程中提高心肺功能,能跑到三五公里不用停下来以后,基本就能达到做其他运动的基础条件了。

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃,喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养,却增加了脂肪,胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街,买个衣服啥的一逛几个小时,现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以,日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子,实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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【零运动基础!!!怎么开始健身?】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以,暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧!

广播体操,包含以下环节:

预备部分:相当于热身

伸展运动:主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动:活动我们的肩关节,扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动:前后左右踢腿,能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动:主要需要我们身体两侧肌肉。例如:伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动:转体是人体一大活动技能,主要以来腹内外斜肌,当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动:这个不用多解释了,结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动:主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动:相当于训练后的放松

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一套广播体操下来,如果你的动作做到位了,不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂,你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧,适应了之后。就增加强度,别人做2个八拍,你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟,做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧!

再见



怎么开始?

不管是女生还是男生,体质差,没有锻炼过,第一个是要学会怎么去运动,不管是健身还是跑步,跳操,跳绳,都要循序渐进。



但是锻炼要有始有终,中途放弃没有毅力是你身体变好的拦路虎。



开始

不要急着去锻炼,先学习健身的基础知识,学习健身房中器械的使用。



开始制定计划,你希望塑性还是增肌。

如果你想要减脂,就制定减脂的计划。如果想要增肌,就制定增肌计划。



训练分为无氧运动和有氧运动。不管你的目的是增肌还是减脂,你都应该以无氧运动为核心。因为增肌你需要无氧运动,1公斤肌肉每天消耗大约13卡热量,肌肉越多热量消耗就越大。



健身的时间统一在90分钟左右。

增肌的训练组数、次数和重量根据自身的身体条件决定,减脂塑性的训练组数、次数和重量可以固定,都是低强度高次数。



健身可能是世界上只要付出就有回报的东西。

如有疑问,欢迎评论,有问必答!如果帮助到您,记得点赞,可以点击上面的头像关注我。

体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢?体质很差,从没有锻炼过,应从快走开始锻炼。


提高体质,包括提高心肺能力,应多做有氧运动,快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动;快走属于强度较低的有氧运动,适合体质较弱者锻炼。


体质的提高是一个循序渐进的过程,会随着身体锻炼能力的提高而提高。就快走而言,起始的锻炼应量力而行,比如每周三到四次,每次二、三十分钟;一段时间的锻炼后,可逐渐增加快走的时间和强度。


能轻松快走四十分钟以上,就可以考虑慢跑锻炼,慢跑也应循序渐进提高锻炼的时间和强度;能轻松慢跑半小时以上,说明体质已经得到了很大的提高,可以继续慢跑,也可选择其他强度更高的有氧运动或者无氧运动锻炼。

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体质很差

体质很差而想要健身的话,最重要的是循序渐进。就像学走路一样,一个呱呱坠地的婴儿是从爬开始,再到让人掺着走,最后脱离别人的协助。体质很差,刚开始肯定不能做剧烈性的运动,可以从慢走开始,等慢慢习惯了,再到慢跑,然后就可以正常跑步了。

从没有锻炼过

健身是一门很深的学问,就拿最简单的跑步来说,似乎人人都会,但是很多人方法的不对,反而导致膝盖磨损、肌肉拉伤等适得其反的效果。所以对于没有锻炼过的人,建议先明确自己想要做哪些运动,再列出一个具体的计划,最最重要的多去了解运动方面的知识,有丰富的健身理论作为基础,在实践中才能达到事半功倍的效果。

怎么开始健身?

假如已经萌生了健身的想法,那就勇敢的迈出第一步,健身的路上并不拥挤,健身对每个人都很公平,你付出多少也就收获多少,健身与年龄无关、与性别无关、与身体素质无关,它是一种信念,往往走的更远的人只是多了一份坚持。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

日常生活中,不管是工作还是学习以及做其他的事情,压力都是非常大的,而熬夜、饮食不规律都会导致体质变差,那么女生的体质差是一个什么样子的状况呢?例如会产生面容憔悴,身体疲倦,畏寒畏冷,以及内分泌失调等现状,总是气色不好,对于身体的危害是非常大的。那么针对这些情况,以下我给出几个运动健身方法让你进行有氧运动,记得一定要坚持哦,因为这样才能增强体质,希望能帮到你!

散步

对身体的好处最多得就是莫过于“走路”了!其也可称之为散步~世界卫生组织认定,走路就是世界上最好的“运动”。

慢跑

慢跑是十分便捷且便宜的运动方式,规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门,而身体健康是优质生活的基础。

瑜伽

长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极,使人有更强的幸福感,能抵抗抑郁症,且彻底增强体质。

太极

太极拳既能强身健体又能颐情养性,是中国传统文化的重要组成部分。

这些运动均为适宜哦,因为体质较差的人呢,身体所承受的运动强度是有限的,所以进行有氧运动会更符合体质差的人身体状况!另外,除了加强体育锻炼,还可以结合合理的膳食营养搭配,这样好身体才会来得更快!

欢迎在留言区评论!关注小丸子大健康,让你健康不停息!

对从未健身或体质差的人来说,健身要慢慢的来。

户外运动是最好的健身运动方式之一。

运动的方式其实很多,快走,慢跑,太极拳,广场舞,瑜伽都可以。

快走类似于慢跑,这样,体内的气血循环就不至于因过快运动而感到省体不适。

太极拳,更适于体弱或老年人运动。它讲究的是周身缓慢运动,以达到全身气血通畅,气通则血通,通则不痛的目的。

瑜伽是户内运动项目,对题型爱美的女士非常适合。

无论是那种运动,先热身是必须的。就慢跑而言,可以慢跑几天,然后逐渐加快跑步的速度。感觉良好时,再加大运动量。注意的是,运动不能透支。

只有常年坚持运动,才会达到健身强体的目的!锻炼不难,贵在坚持!





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