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引体向上只能拉2个,还有救吗?

2019-10-16 18:00 来源:未知

问:引体向上只能拉2个,还有救吗?

引体向上只能拉2个,还有救吗?引体向上,能拉2个,就能拉3个,5个,甚至10余个,提高引体向上的次数,在于以正确的引体向上动作,循序渐进训练。

引体向上,是训练背阔肌、肱二头肌为主的力量训练动作,正手引体向上(手心朝外)训练背阔肌为主,反手引体向上(手心朝里)训练肱二头肌为主。通常意义上的引体向上是指正手引体向上动作(以下简称引体向上)。


正确的引体向上动作是以背阔肌收缩的力量上拉,并意念该部位,初始的训练者,应有意识去感受背阔肌部位的发力;背阔肌的肌肉和力量提高了,引体向上的次数也就自然上去了。

很多人拉引体向上之初,一次也拉不上去,能拉2个,应该说有了一个很好的训练开端,想拉更多的引体向上次数,应坚持常规的引体向上训练。常规的引体向上的训练,根据训练的能力和状态,每周三到四次,每次四到六组,每组拉到将近力竭。

引体向上的训练,应避免力竭训练和过频训练;力竭训练和过频训练,容易拉伤背部肌肉、肩关节、肘关节等部位。达到更好的训练效果,训练者也可以戴上训练手套、护腕训练。

当然有救(≖_≖ ),还有很多人一个都做不了呢!只要通过合理正确的训练,谁都可以轻松完成引体向上!



引体向上和俯卧撑深蹲一样,都是非常经典的健身动作,同时也是自重训练(以自身力量来对抗自身体重的训练)。它通过单杠或其他悬吊物使自己身体悬吊,然后利用背部及手臂等拉力肌群发力拉起自身。

可以肯定的说大部分人无法完成引体向上是自身力量的不够导致的。当然体重也是一个影响因素,如果你的体重超重很多,那减脂也是很必要的事情。

接下来主要来讲一讲如何提高引体向上的力量。我推荐利用水平引体向上来打基础:选择低杠,身体位于杠下,脚放在地上,身体绷直,背部收紧带动手臂发力完成动作。

每次训练三到五组,每组练习八到二十次。 一段时间过后力量得到提升,标准体向上的次数就会提高。到时需要提高训练组数来刺激肌群更快提高。

也可以采用弹力带辅助来进一步提升自己的次数力量。总之,安排好合理的训练强度,循序渐进劳逸结合就能够掌握以及熟练引体向上了。

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你好,我当初和你一样,你比我好,多一个。现在我能拉30个了,网上的视频,什么方法太多了。我建议你要坚持,首先要先减肥,控制饮食,然后,握杠,悬垂,慢慢加量。坚持一段时间后,一般可以拉到7个,然后再每2天加一个。持之以恒

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