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30分钟五公里慢跑,是什么水平?

2019-10-09 09:19 来源:未知

问:30分钟五公里慢跑,是什么水平?

30分钟5公里算下来每公里六分钟,这个速度到底是怎么水平我就不多说了,因为根本就不适合去谈什么水平,不管是哪个年龄段是男是女,这个速度真的都是太慢了。


我在广西南宁,这些天基本上有空都去南湖跑步,经过这几年的积累之后,目前我的十公里最好成绩是46分钟,半马的最好成绩是一小时40分,但是每次我去南湖跑步的时候,总有那么一些高手从我身边闪过,人家的步幅很大,目测至少有一米四,这是我想追求的目标。


每公里六分钟的速度确实不怎么样,但是跑步的初衷就是为了锻炼身体,就是为了出汗排出体内的毒素,如果从这个角度出发其实只要出汗了就达到了目的,如果非要去讲究速度,说真的人比人气死人,就好像你当初上学的时候,试卷满分明明才100,学霸考了97分却哭了,因为她觉得自己考的太水了,这就很尴尬了,差三分就满分了还说自己考砸了,有些人真的是细思极恐。

现在大家工作生活压力都特别大,很多人买了健身器材办了健身卡,半年一年下来都没运动几次,白白送钱给人家,想想就心疼。可能对一些人来说,他们就像现在的我一样,已经经历了从当初的一个人跑到现在的带着人跑。自己健康当然好,但是如果能让身边的人参与的运动当中,也一起收获健康这才是最理想的结果。现在每周带着媳妇去南湖跑步,媳妇跑一圈八公里下来差不多要花50分钟,但是我觉得特别知足,从当初的2公里都跑不了到现在都可以一口气跑八公里,我就很享受看到她进步的样子。

五公里,以我最巅峰的速度跑,我能跑进19分钟!

以我平常的速度跑,我一般都是跑30分钟!


以前是小年轻,觉得跑得快就是帅,所以那时候苦练五公里,最后练进了19分钟!

不过现在观念变了,现在认为跑步就是为了健康,所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里!


30分钟五公里慢跑,是什么水平?

从我多年的经验来看,大多数长期坚持跑步的朋友,他们的速度都维持在半个小时5km!

这个速度可以秒杀不跑步的朋友,在跑者里算是比较正常的速度!


如果你跑五公里只需要花费25分钟,那你算业余跑这里的高手了,如果你能跑进20分钟,那你可以算是业余高手中的顶尖高手!

其实你的跑步速度不是一成不变的,你可以通过训练,调整姿势,良好的恢复来提高!


从心率上来看,30分钟五公里慢跑,是什么水平?

大家不要仅仅执着于速度,你要根据效果选择速度!就算你很能跑,5km跑进了20分钟,但是你跑伤了,这有什么用呢?

跑步注重效果,没必要大跑量,高速度!所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平!

拿我自己举个例子,5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%,这个心率可以很好的燃烧脂肪,降低体重,锻炼身体!


所以想减肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分钟,这个速度不算快,但减肥的效果特别好!

如果你的速度达到了五公里25分钟,那你的心肺耐力就会大大提高,能够很好的提升你的运动水平!

如果你的速度达到了公里20分钟,那就属于无氧训练了,可以提高你的乳酸阈值,肌肉耐力!


其实跑步就要适可而止,五公里30分钟适合大多数跑者,也拥有非常好的效果,真的没必要再提速了,速度快,身体受到的伤害也大!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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30分钟五公里慢跑,记住如果是慢跑的情况,这个速度不差,配速六分钟,我个人理解这是最健康的跑步速度。

我平常慢跑配速在六分半到七分钟之间,自己全马PB348,半马PB140,平常七分配速是我慢跑的速度,所以当别人的慢跑速度为六分的时候,我想他全马可能是330以内,这种人对于我来说依然是高手,虽然现在评论区总是惊现各种大神,动不动就说全马300以内才是高手。

我自己经过对比,周围能够进300的,女子方面只有一个,拿过一定数量的国内女子冠军,然后男子的话,跑步能够遇到的有管大神,朋友圈进300以内的有且只有两个,然后跑步的群体有数百个,所以我还是比较认可进330的都是高手

对于那些说跑五公里慢跑用时三十分钟这个速度垃圾的朋友,其实很想问你们忘记你们刚刚开始跑步的样子了吗?

那时候的你们跑五公里也没觉得累死累活嘛。

反正我跑休七个月后,再次跑五公里内心还是拒绝的,感觉下肢力量薄弱,耐力不够,经历一定的简单恢复后才能跑完五公里乃至十公里

然后要论级别的话,你是慢跑的,对于你的水平没有参考意义,你要是奋力一击,可能那样的成绩再来排一个级别,更有价值下面是一个五公里水平等级,仅供参考,短距离慢跑嘛,健康快乐就好啦。

1、无法无知级

跑5公里,要我命吗?

2、照葫芦画瓢级

5公里累积时间1小时,配速12分,这个大部分人快走的速度,部分人的跑步速度。

3、初入江湖级

不管男女,5公里成绩在40分左右,这个大部分开始跑步的朋友差不多是这个状态。

4、涉世未深级

女孩的话5公里可以适当放到35分左右,男子的话30分钟左右,这个有一定跑步基础才能跑到这个成绩。

5、懂点江湖道义级

男子25分左右,女子30分的样子,这个时候懂配速跑,基本知道怎么分配自己的体力。

6、小有名气级

男子在20分左右,当然以进20分为原则,女子进入25分,这个时候坚持科学练习很重要,对于男子而言,5公里进入20分成绩已经很不错了,反正就拿我周围普通爱好者来说进入20分的人没有几个。

7、有点江湖地位级

男子进入17分40秒,女子在23分以内,这个成绩,一般的发烧友达不到,应该算得上国家三级运动员啦,男子能够跑到这个成绩的基本在一般的大学里面,除去体育生不会随便超过5个人。

8、很有江湖地位级

男子成绩五公里16分10秒,这是门槛线,女子在20分20秒以内,这种高手尤其是男子在大学里面除去体育生基本是第一名,女子也不会有太大偏差,国家二级运动员级别。

9、金刚凡境级

进入这个级别的选手为数不多,可能一个地区挑不出来几个,男子五公里14分40秒,女子17分29秒以内,国家一级运动员。

10、自在境地级

与上一个级别相差25秒,五公里男子14分15秒,女子16分30秒,这个速度,一般人骑车追不上,俗称运动健将。

11、逍遥天境级

这类选手称之为国际健将,男子五公里13分31秒4,女子15分54秒7以内,能够跑到这个地步,基本上能够拿到大部分的5公里冠军,我国男子最好五公里记录为13分25秒14,1997年由夏丰远在全国运动会上创造,至今尚未被打破,这里了解的朋友欢迎评论。

12、神游玄境,俗称天下第一级

男子12分37秒35,由贝克勒创造,女子14分11秒15,由迪芭芭创造,两位都是来自于埃塞俄比亚的超级大神,能够跑到这个成绩的基本载入国家田径历史册里面啦。

上述名称就是自个觉得好玩弄的,不喜勿喷,各位哪一等级欢迎评论区交流。

这个就要综合的来看了,具体多大年纪也很重要性别呢?我男性以前在解放军陆军服役,我五公里基本就是十八分半的成绩,服役五年级十六到二十①一直比较稳定,提不上去了也掉不下去。在连队基本算中等吧,算不上快的但是也不慢。所以得出结论十八九分钟在解放军二十岁左右算正常,不突出也落后不了多少,普遍水平!今年因为很多原因加入地方特警队工作,年纪也三十二了,五公里二十五六分钟就是我的水平了!你五公里三十分钟就要看你多大年纪,什么性别,什么情况了,具体问题具体分析!水平要你不是退休人员或者五十以上只能说说平一般!

在不跑步的人群里,能跑5公里那就是大牛了,可以得瑟得瑟了。

但在马拉松热的今天,这个成绩太一般了。

不要说600的配速才跑了5公里,

就是按照600的配速跑个全程马拉松,也才4小时12分,

在大众选手中也就是中等水平。

在业余爱好者的圈子里,男子要300之内,女子要330之内,才算业余中的高水平。

要知道在2018年的上海马拉松上,有700多人跑进了3小时。

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如果仅从5公里的角度来说,男子19分45秒才第6级,

女子都要24分54秒才第6级。

30分钟5公里慢跑,算什么水平?

在我看来属于跑步至少三个月以上的人群,虽然在现在马拉松热的跑步圈里平平无奇,但这个配速已经比85%的人身体素质要好了。

一般来说上班族都可以配速6分以上,但很少有人能坚持跑够5公里,我跑步3个月配速平均才5分40秒,感觉自己的心肺功能都比刚开始提高了好几个档次,最直观的感受,一口气爬8楼没问题,以前3楼都喘不过气。

如果不是马拉松爱好者,其实这个配速是最合适的,不快不慢,跑起来最舒服。如果是马拉松爱好者,那就需要再提速了,建议练练深蹲,对跑步帮助很大,如果是减肥,我建议间歇跑,燃脂最快。

如果我的回答你很满意,求关注,求评论,求点赞。

30分钟五公里慢跑,是什么水平?30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。


慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。


就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不错;男性20分钟慢跑五公里,女性25分钟慢跑5公里,则说明了跑步者处于较高级的水平。


每次30分钟慢跑五公里,对于增强体质者而言,是足够的,要做的是坚持下去;对于减肥者而言,慢跑的强度没有问题,只是每次应跑半小时到一小时。

5公里用时30分钟,处于慢跑状态(男子为例)。如果全力冲刺跑的话,5公里可以跑进20分钟。前提是有经过间歇跑、无氧短跑训练,才有可能跑进20分钟。

5公里用时30分钟的慢跑,在业余跑圈可以算在步入高手级别。一般界定跑者的水平,都是以10公里为例的。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟,处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的,笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。

5公里用时30分钟,一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟,相对于大多数跑者来说是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比较低的,身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者,心肺功能都是非常不错的。

30分钟跑5公里,算是刚入门吧,比慢跑稍快一点,但是追求跑步成绩的人群中只能算是入门级水平。配速6分钟,换算成时速是10公里,不管是路跑还是在跑步机上跑,速度都算不上快。

但是提问者也不用灰心,毕竟跑步是要循序渐进的,而且大多数跑者提高的空间还是比较大的。

如果以减脂为锻炼目的,就不要追求跑速,以运动时的心率为主,坚持45-60分钟即可。减脂心率是最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%,也有的APP设置成60%-80%,基本上大同小异,也可以用MAF180心率来计算,就是220-年龄,根据身体状况左倾加减一定幅度。具体可以在头条或百度里搜索。

如果要锻炼耐力,提高心肺功能和免疫力,可以把心率控制在最大心率的76%-96%之间。如果要提高乳酸耐受力,提高运动成绩,要把心率提高到最大心率的96%-100%之间,但时间不宜过长。

衡量跑步成绩,除了看时间,还要看年龄,年龄越大跑步成绩也越差,毕竟年龄不饶人,不要勉强追求跑步成绩。

要提高跑步成绩,除了跑步之外,还要锻炼肌肉力量,尤其是臀腿力量,还要锻炼核心力量和上肢力量。让肌肉均衡发展,不要让身体存在短板。

跑步除了耐力跑,固定速度之外,还要采用变速跑,间歇跑,法特莱克跑等不同方法,基本上都是以提高摄氧量为目的来提高跑步成绩。

也可以用悦跑圈等跑步APP进行锻炼。

不知道提问者年龄多大,就看一下30岁左右的年龄组的跑步成绩吧。这是业余组跑步成绩,可以参考一下。没有5公里成绩,提问者就以60分钟跑完10公里的成绩对比一下吧。

重要坚持,速度不重要。

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