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四十岁以后,天天坚持跑步,外貌会有所变化吗

2019-10-09 09:17 来源:未知

问:四十岁以后,天天坚持跑步,外貌会有所变化吗?

我是去年5月开始跑步的,到今天一共跑了999km,没有天天坚持,前期跑的比较散,后期是每周四天,周二、三、四、六,我今年四十八了,天天跑有些吃不消 。

外貌的变化我觉得应该不是太大,变化大的是精神状态和身体状态。

1、心率

跑步后我的静息心率降低,长期在60以下,但自己身体感觉良好

2、血压

我身体较胖,血压一直偏高,前两年体检的时候医生就让我用药物控制,因为担心一日用药,终身用药,没有吃药。通过这8个月的跑步,血压从原来的100/150下降到83/132,有所缓解。

3、体重

我最重的时候是185斤,现在的体重是167斤,差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食,体重变化不大,后期开始控制饮食,下载了一个APP“瘦瘦”,每日记录摄入的卡路里,虽然不能做到百分百按照卡路里进食,不过也避免了大吃大喝。这样结合起来,体重有了一些下降。

4、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点,自己感觉也要好一点

5、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多,身体不那么容易感觉疲倦,晨跑以后,一天的精神状态都很好

我准备继续坚持下去,先定一个小目标:3000km,这是今年的跑步记录

我是一名区域独立财务人,今年也40+了,从5年前开始锻炼健身,一发不可收拾的坚持到现在,跑步也成了锻炼中的一种选项。

没有条件做到天天跑步,但每周4次健身房,每次都会安排1小时跑步机快走;

剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑,不强调速度和跑步时间,但必须保证每次距离为4-8公里。


我的领悟是:
天天坚持锻炼,跑步,不敢说外貌上有什么惊人的变化,但心态和身形上的变化确实显著,身体素质的变迁也是日新月异的。


其实我最想表达的理念是(这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉):

无论哪种锻炼方式,长此以往的坚持下去,是为了在某个时点,某个时段,当我和我的同龄人走在一块时,相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离!(网上有很多这样的对比图)


以下是我在不同坐标锻炼的场景图,上图的目的只是为了表明:

所有锻炼项目中,最能身体力行的就是跑步了,仅需要一双跑鞋足矣!


2015.9月在渥太华乡村小道跑步的美景


2016.10月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣


2018.11月自驾南疆,在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿


2019.2月春节,在清迈~脚蹬跑鞋走四方


2019.4月放假,晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞,春日与长天一色


室内室外最偏爱的装备

40岁以后天天跑步,外貌会有所变化吗?

我跑步四年,非常热爱跑步。欢迎大家关注我,了解更多的跑步运动的知识。

40岁以后天天跑步的话,恁延缓衰老,虽然不会变成更年轻,但是跑步的时候不会显得显老。据说跑步可以冻龄。我跑步四年,反正现在脸看着还和四年前一样。比四年前更加有精神和活力了。

和我一起在体育馆跑步的朋友,大多数年龄都在五六十岁以上。我都是喊他们大哥大姐,因为他们很多看起来就是40多岁的样子。

跑步和不跑步的人区别在哪里?

经常跑步的人一看都比实际年龄年轻很多,精神面貌不错,身体抵抗力比较好,身才几乎没有胖的。穿衣服看起来也很优雅有气质。

也有很多不爱跑步的朋友,男士看起来大幅翩翩,肚子就像怀孕的一样,走路久一点都会气喘呼呼的。女士肚子上的游泳圈,遮都遮不住,为了遮肉穿衣服得要买胖的。

跑步要长期坚持,停了之后会有什么变化呢?

我的一个跑友,他跑步的时候身材匀称,半马能跑进一个半小时。速度是相当的快了。后来不知道什么原因,他就不再跑步了。大约有两年时间吧,虽然脸上没有太大的变化,不过啤酒肚已经吃出来了,身才也臃肿了很多。真是一胖毁所有不管是因为减肥、健身、还是冻龄而跑步,要长期坚持运动。运动可以让人有活力,活的年轻,每天都是元气满满。

如有不同意见,或者想了解更多跑步知识的。欢迎在评论区留言,言必回。

不仅外貌,整个人的精气神都不一样。有个朋友的老公坚持跑步了好多年,每个星期跑五次,天气好就在马路上跑,天气不好就去体育馆跑,一直都在坚持,他今年也37了吧,我第一次见他真的被震惊了,站在人群里很吸引眼球,完全没有中年油腻的感觉,身材气质把他身边另一个32岁的朋友都比下去了,所以坚持锻炼真的太重要了。

40岁的人,天天坚持跑步,外貌肯定会有很大的变化!

不说能变成小鲜肉吧,至少也能变成很有魅力的大叔型人物!

我身边有很多40多岁的中年人,经常跑步的占少数,不经常运动的占大多数!


不跑步的40岁的中年人,大腹便便,油腻,肥胖,走路挺着肚子,脸上的肥肉都快堆在一起了,一看就是应酬太多了!

跑步的40岁的中年人,满面红光,没有赘肉,身材完美,精神奋发,妥妥的成功人士的形象,一眼看上去就能分别出来!


那40岁,天天坚持跑步,为什么外貌会有变化?这种变化体现在哪?

首先,每天坚持跑步,你能消耗多余的热量,避免脂肪过多堆积在腹部和脸上,你会发现跑一两年以后,大肚腩没有了,脸上的肥肉消失!

脸型变得好看了,什么衣服都能穿,码数也变小了,真的是要多帅气有多帅气!

同时,你的皮肤也会变好,能够减少你的皱纹,看上去像二三十岁的男人!

因为长时间坚持跑步,你会出汗,代谢会更好,排毒会更快,营养输送,交换会更快,这样你的细胞就不容易衰老!

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化!

经常跑步的人,精神状态好,满面红光,即使40岁的人体力也不容易下降,有一种从脸上透出来的气质和斗志!

那40岁的人天天跑步改变容貌,你该跑多少?又要注意什么问题?

1. 五公里足矣

40岁的人每天跑5km,足以改变你的外貌,每天跑5km,久而久之,长年累月你就能消耗很多的热量,这样你的脸型会变好,肚子上的脂肪会消失!

更重要的是,每次跑5km,运动量不大,对身体的损伤小,而且不会占用你太多的时间!


2. 心率,热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率,跑步的时候,心率最好保持在最大心率的70%,这能提高燃脂效率!

同时在热身的时候,心率要保持在最大心率的50%!

最大心率为220-你的年龄!这样做不仅能热身充分,而且能够取得最好的跑步效果!


希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步,跑三个月你就能发现自己真的变帅了,魅力逐渐的显现出来了!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

如果你是中年人(比如40岁),如果你时间不多,如果你想省钱,如果你还想身体健康一些,那么你可以继续看下去。到40岁的时候,参加跑步能够给你带来的变化,可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义!

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候,不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少,脸部的脂肪也会减少。确切的说,你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多,你的脸会显著瘦下来,线条会更加清晰,看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后,甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你,会说你变瘦了,变年轻了,变好看了。

其次,大肚腩(腰围)也会缩小,腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少,而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高,腰腹脂肪堆积较为严重,腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下,从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时,体力也会得到明显改善。比如,原来出去走一会儿就累了,现在出去健步如飞,步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人,体脂会偏低,体形会偏清瘦,腰腹部结实体态显得更为轻盈,而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人,腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高,所以造成大肚男、大肚女的情况,而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围,消除大肚腩,能够降低很多疾病的风险,这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出,腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密,是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

资料:1998年世界卫生组织发布的标准是,男性腰围超过102cm(或腰臀比超过1.0),女性腰围超过88cm(或腰臀比超过0.9),即为腹型肥胖(亦称中心性肥胖)。不过中国标准需要调整一下:中国男性腰围不应超过90cm,女性腰围不应超过80cm。

第三,整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应,肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的,多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈(甚至好几圈),而腿部也会变得更加修长(如果投入足够的跑量)。当然对于女性来说,腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位,因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中,都有专门的跑步后的拉伸视频指导,不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说,除了应保持长期的跑步锻炼,最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变,跑者们还会发现自己头疼脑热少了,睡眠变好了,自己的体能更好了,能够跑得更快更远了,气色也变好了,心态也在不知不觉中变好了,甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样!只要能够科学训练,累积足够多的跑量和时间,这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点,和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退,因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒:

(1)不要天天跑。身体需要休息,中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划,不要盲目乱跑,事与愿违。

(2)控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事,那么每周三至四次,每次3至5公里的慢跑,就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变,应根据每个阶段的不同和需求,做出相应的调整。

(3)管住嘴。在跑步锻炼的同时,控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步,仍旧可能维持较高的体脂率。

跑步不需要专门的场地,不需健身器械,时间自己定,很适合中年人的实际情况,对吗?那就开跑吧!

外表会出现很大的改变

我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了:


其实图上表达的已经比较清楚了

通过长期的慢跑训练,大概在6个月到10个月之间,你出现的变化会有:

1.急剧的减肥效果

人到中年,发福在所难免

而慢跑就是被称作减脂之王的运动

在经历长期的跑步训练后,你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体

这样几个月下来,十几斤的体重就不知不觉减轻了

而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦!

2.五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中,脂肪的削减是全身性的。

当然也包括脸上的脂肪了

在体脂含量下降以后,人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑

你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

3.四肢和躯干的比例变化很大

四十岁左右的人,身体的比例特征是

腰部臀部为最粗,大腿根次之,大臂和脖子也会很粗。

在长期跑步以后,腰肢将有最为明显的变细趋势

同时上述的其它部位不但比例都会缩小,而且能够看出轻微的肌肉线条来

4.皮肤会变好

在跑步的过程中,促使皮肤变好的因素有两个

第一是汗腺分泌大量的汗水,可以从内部清洗人体积累的一些垃圾

第二是跑步能够调节内分泌,改善生物钟情况,在人的作息时间变得合理稳定以后,则脸色会变得更好

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希望有帮到你。

其实,如果说没有坚持跑步,那么随着年龄的增长,外貌才会有变化,会变老!而跑步所带来的好处,并不是说变年轻,而是说会阻止你变的更老!

五十几岁的冻龄男神陈传多曾经说过一句话:男人不可以逆龄生长,但是可以冻龄生长!从什么年龄开始保养,你就可以冻龄在什么年龄!所以,四十岁的你坚持跑步,不会逆龄到三十岁!但是如果你一直坚持,至少在五十岁的时候,你依然是保有着四十岁的外貌!

当然,不乏有些哥哥们,年仅四十岁,却已经有了五十多岁的样子!简单来说就是长的太过着急了!那么对于这些人来说,我认为外貌是会有一点变化的!最起码是可能回归到正常的四十岁外貌的!

我认识的一位老哥,今年42岁!他在三十多岁的时候,可谓年少有为,是当地少有的青年才俊,成功人士!但是伴随着“成功”而来的,还有他不规律的生活习惯!在一次与他的谈话中,他和我分享过,他当时连续三年,一日三餐,顿顿有酒!而且,他所说的三餐,不是我们理解的早中晚,而是中餐,晚餐,与夜宵!夜宵完了之后一觉睡到第二天中午,起来之后继续喝!于是导致后来的秃头与大肚!

然而,他是从两年前开始跑步健身的!我算是他的一个见证者吧!虽然说头发没有生长起来!但是他的肚子确实瘦下去了一些!他如今的生活,虽然还是会偶尔喝酒!但是我私下里见过他喝酒之前,会先喝点酸奶!另外,他目前也有每日早起晨跑的习惯!加下每日的下午也会抽一小时的时间去健身房!所以确实有点恢复了四十岁本该有的模样!

所以,我认为,跑步时可以对你当下的容貌保持不变,使你容易永驻的!另外,跑步也是可以矫正你走偏的容貌的!但是要说逆龄生长变年轻,我觉得有点不太现实!

人到四十岁以后天天坚持跑步,外貌会有什么变化呢?往下看看:

第一:急剧的减肥效果

人到中年,发福在所难免,而慢跑就是被称作减脂之王的运动,在经历长期的跑步训练后,你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体,这样几个月下来,十几斤的体重就不知不觉减轻了,而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法

第二:五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中,脂肪的削减是全身性的,当然也包括脸上的脂肪了,在体脂含量下降以后,人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑,你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

第三:四肢和躯干的比例变化很大

40岁左右的人,身体的比例特征是腰部臀部为最粗,大腿根次之,大臂和脖子也会很粗,在长期跑步以后,腰肢将有最为明显的变细趋势,同时上述的其它部位不但比例都会缩小,而且能够看出轻微的肌肉线条来

第四:皮肤会变好

在跑步的过程中,促使皮肤变好的因素是汗腺分泌大量的汗水,可以从内部清洗人体积累的一些垃圾,跑步能够调节内分泌,改善生物钟情况,在人的作息时间变得合理稳定以后,则脸色会变得更好

第五:心情舒畅

慢跑对您的身体非常有益,而且会使您心情舒畅,坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化,保持适量运动,体脂率降低了后,面部会变瘦,人也会显得更精神。










跑步的好处太多了,我看过很多在公园跑步的叔叔阿姨,一脸长期蓬勃的样子。当我问他们多大时,样子30岁的他们说自己40岁,甚至50岁!


没错,虽然跑步带来的好处太多,但我认为最明显的好处有两个。


第一:变年轻了,皮肤更有弹性

第二:身体更健康了


而且更重要的是,跑步是一项随时随地就可以进行的运动。你不需要多么精致的运动装备,你只需要一双像样的鞋,甚至你都可以不用穿鞋,尽情的感受皮肤和大自然了触碰。


有人说我现在跑步太晚了,跑不动了。


其实,种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。


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